तनाव का असर शरीर पर कैसे दिखते हैं
पूरे विश्व में आजकल की भागदौड़ की जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन गई है | इसे हर मनुष्य परेशान है लेकिन क्या आप जानते हैं कि तनाव का असर शरीर पर कैसे दिखते हैं (How Stress show up in our body) कई तरीकों से प्रभावित करता है | आज हम जानेंगे कि तनाव का असर शरीर पर कैसे दिखता है और उसके क्या-क्या लक्षण हो सकते हैं जिससे आप पता लगा सके कि यह आदमी या स्त्री तनाव में है |
तनाव का असर शरीर पर कैसे दिखते हैं तनाव के 9 लक्षण
- मांसपेशियों का जकड़न (Muscle Tension) :- अगर आदमी या स्त्री किसी भी तरह के तनाव में है तो उसके शरीर में यह लक्षण जरूर देखने को मिलेगा तनाव के कारण शरीर की मांसपेशियां करने लगते हैं जिससे दर्द और तकलीफ हो सकती है |
- सर दर्द (Headaches) :– तनाव का सबसे बड़ा कारण होता सर दर्द ज्यादा तर तनाव के चलते माइग्रेन और सर दर्द की समस्या बढ़ जाती है | अधिकतम लोगों में तनाव का सबसे बड़ा कारण सर दर्द ही होता है |
- थकान (Fatigue ) :- तनाव के कारण शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है जिसकी वजह से हमेशा व्यक्त थका हुआ महसूस करता है |
- चिड़चिड़ापन (Irritability) :- तनाव और मानसिक दबाव के कारण व्यक्ति छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करता हैऔर चिड़चिड़ा रहता है | लंबे समय तक बनी रहने वाली चिडचिडार मानसिक और सारी वस्तु को प्रभावित कर सकती है
- नीट की समस्या (Poor Sleep ) :- तनाव नीट की गुणवत्ता को काम करता है | अच्छे से नींद नहीं आना | पूरी तरीके से सो नहीं पाना यह सारी चीज तनाव के कारण नहीं होती है |
- पाचन तंत्र में गड़बड़ी (GI Issues) :- तनाव के कारणपाचन तंत्र में भी गड़बड़ी देखने को मिलती हैपेट दर्द रहनाएसिडिटी और गैस्ट्रिक प्रोबलम तनाव के कारण बढ़ सकता है |
- मीठा खाना पसंद करना (Sugar Cravings) :- जो भी व्यक्ति तनाव में है वह अधिक मीठा खाना पसंद करता है जिससे मोटापा बढ़ सकता है |
- यौन इच्छा की कमी (Low Libido) :- लंबे समय तक तनाव में रहने के कारण व्यक्ति की यौन इच्छा की कमी यानी सेक्स ड्राइव की कमी हो सकती है |
- ब्रेन फोग (Brain Fog ) :- अगर व्यक्ति तनाव में है तो उसके अंदर एक-एक करता में कमी और दिमाग की थकावट महसूस हो सकती है
तनाव का असर शरीर पर कैसे दिखते हैं और इसे कैसे बचे ?
नियमित व्यायाम करें
अगर व्यक्ति तनाव में है तो तनाव से बाहर आने का सबसे अच्छा उपाय नियमित व्यायामजो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है | जिससे मूड अच्छा रहता है और चिड़चिड़ापन काम होता है | अगर व्यक्ति 30 मिनट की सैर योग, स्ट्रेचिंग या कोई खेल खेलने में व्यक्ति अपना समय देता है तो उसे तनाव की समस्याओं से राहत मिलेगी |
संतुलित आहार ले
तनाव से लड़ने के लिए सबसे जरूरी है संतुलित आहारएक पौष्टिक भोजन रोजाना ले | संतुलित आहार का मतलब सही मात्रा में प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का सेवन करें | जिसे शरीर की ऊर्जा बनी रहेगी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार देखने को मिलेगा | हरी सब्जी, फल, पर्याप्त पानी पीना तनाव को कम करने और शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद करता है |
समय पर पर्याप्त नींद ले
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी है समय पर पर्याप्त नींद ले और इससे तनाव को कम करने में भी मदद मिलती है अच्छी नींद मस्तिष्क को आराम देती है | अगर प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद लेट है तो उसे चिड़चिड़ापन थकान और एकाग्रता की कमी से बचा जा सकता है |
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